lundi 31 décembre 2012

Bilan 2012

Une année de triathlon bien sympa avec des courses choisies autour de Lyon pour profiter un max de ma ptite famille. Ma première saison à l'Asvel Triathlon m'a permis de connaître des partenaires d'entrainement vraiment cool : 2013 s'annonce prometteuse !!


Niveau volume:
j'ai renoué avec la nat et ptét retrouvé mon niveau de 2010 avec 200km cette année contre 90km en 2011;
pas eu beaucoup de temps pour rouler cette année mais quand même fait 2000km auxquels s'ajoutent 3300km de vélotaf qui m'ont surement permis de limiter la casse lors de mes courses;
du côté de la course à pied, comme en 2010 pas fait de piste d'où mes chronos laborieux en course mais j'ai réussi à passé la barre des 1000 avec 1250km (contre 1100 en 2011).

RUN1 250,8
BIKE1 968,4
Vélotaf3 302,6
SWIM200,6


Pour 2013, je dépoussière mon Home-Trainer et vais essayer de me libérer du temps pour faire de la selle comme on dit. Car avec le LD de Belfort (4/120/30) début juin et le Half de Vichy (1.9/90/21) début septembre, va falloir faire un peu de volume !!




  

dimanche 2 décembre 2012

SaintéLyon 2012

AVANT LA COURSE
Un peu frustré l'année dernière d'avoir marché sur les 15 derniers km, me voilà reparti en 2012 pour une nouvelle prépa SaintéLyon.
Du coup, je me lance dans une prépa plus sérieuse et structurée sur 2 cycles de 4 semaines comprenant 3 semaines avec volume progressivement augmenté puis une semaine de récup.
Me voilà la veille de ma course avec 50km de plus qu'en 2011 mais surtout avec beaucoup plus de spécifiques trail :

Même si bien préparé sans bobos à déclarer, ya une chose qu'on ne peut pas anticiper c'est bien la météo !! Et à l'inverse de l'année dernière, où j'avais eu la chance d'avoir +6°C au départ et juste un peu de pluie fine au départ, l'édition 2012 propose -6°C et qq centimètres de neige au départ de St Etienne, des congères de + de 50cm de neiges dans les monts du lyonnais et des gros flocons digne de la Haute Savoie à partir de Ste Foy !!

Le mot de l'oraganisation :
Les 12 000 coureurs inscrits sur les différentes formules, dont près de 6 000 sur le raid solo de 70 km, ont eu en effet à affronter des conditions hivernales particulièrement rudes avec un froid vif, une neige abondante sur le versant stéphanois et un terrain particulièrement difficile et piégeux, occasionnant des chutes fréquentes. Plus de 1 000 non partants et plus 3 000 abandons ont été enregistrés, confirmant que la Saintélyon, malgré un dénivelé abordable reste une épreuve sélective. Valeurs sûres de la Saintélyon, les images furent particulièrement féeriques avec un serpentin de frontales infini sur les Monts du lyonnais couverts de neige, et des points de vue panoramiques sur le val lyonnais endormi. L’épreuve nocturne a de nouveau mis en lumière des héros avec de beaux vainqueurs et le sourire des milliers de finishers.



Autant je ne souhaitais qu'être finisher en 2011, j'étais parti pour une perf et un sub8 en 2012 (comprendre passer la ligne d'arrivée en moins de 8h).
Vue les conditions météo, le parcours rallongé de 2km, le dénivelé augmenté de 200m D+, je me dis que c'est finalement un beau défi vu que j'ai fais 8h18 l'année dernière.

L'ATTENTE
Guigui passe chez moi pour faire le trajet Lyon-> Sainté avec la navette de l'orga. Je retrouve également à Gerland mon pote de l'Asvel, avec qui j'ai fait qq sorties durant ma prépa.
Arrivé dans le brouhaha du stade Geoffroy Guichard de Saint Etienne et commence la file d'attente pour récupérer nos dossards :


Une fois le dossard en poche à 19h, suffit de trouver une ptite place pour manger mes pâtes/mozza/huile d'olive. Avec Guigui, je retrouve quelques copains de MeudonTri et on décide de s’installer à côtés bien sûr.
Super content de revoir Walter, qui nous racontera ses péripéties de l'UTMB, et de faire la connaissance de Guilhem, super sympa nouveau meudonnais.
Cyril arrive vers 23h, dernière vérif et hop une ptite photo de Barbie pour immortaliser ce moment si spécial d'avant course :

LE DEPART
Avec mon bracelet bleu, je devais normalement prendre de départ depuis le sas des 7-9h. Mais quand j'arrive, on est à 4min du départ et une file interminable avant de pouvoir entrer dans le sas. Avec les autres, on décide donc d'aller chez les bourinos des 5-7h.
Conscient de ne pas être à ma place, j'ai peur de me faire piétiner au coup de feu de minuit.
0h00 le départ est donné mais ça court à 11/12 à l'heure et plutôt content d'avoir fait le choix de partir dans ce sas finalement car pas de bouchon.

Je me force à pas dépasser les 11/11,5 km/h, la nuit va être longue ...

LES PREMIERES DIFFICULTES
une fois les 6 km passés, on s'attaque à la première bosse complètement enneigée. On sort de la ville plus d'éclairage public, j'allume ma frontale et là sur 200m les bandes réfléchissantes des coureurs devant s'illuminent, tu lèves la tête et tu aperçois une traînée de lumière qui zigzag au loin, c'est impressionnant un peu magique, un peu fou, tout blanc, le ciel est étoilé, la lune est belle comme une carte postale : je suis ravi mais galère un peu pour trouvé mes appuis. Il faut aussi rester vigilant aux autres car beaucoup s'arrêtent net donc faut être prêt à slalomer ... Déjà beaucoup de chutes, des mecs qui savent pas courir avec une frontale en éclairant bien trop loin du coup ne vois pas assez le verglas devant leur pied !!
Premier ravito des 16km est là mais je ne m'arrête pas.

ça continue de grimper jusqu'au point culminant. tout va bien mais le vent est si glacial à cette altitude (fait -8°C mais ressentie au moins -10°C je pense) qu'il transperce mes gants et ma veste. Qu'une chose en tête vite redescendre !!

Mais les qq centaines de coureurs devant moi ont créé un beau passage dans cette neige mais pour une seule personne. Du coup gros bouchon qui me frustre un max !! Je décide donc de doubler mais m'apercois que j'ai de la neige au dessus du genou et après 200m de saut de biche sans savoir ce qu'il y a au sol en dessous de toute cette neige, mon cardio s'affole donc réinsertion dans la queue.
Je perds pas mal de temps mais profite du décor :
pas un seul clocher à l'horizon, pas une seule voiture, une immensité de neige tout autour de moi et un serpentin de frontale à perte de vue : quelle chance d'être là !!
Arrivé au deuxième ravito Ste Catherine : une soupe, 2 pâtes de fruit et c'est reparti.

LA DESCENTE
On pense toujours au D+ quand on aborde une course avec du dénivelé mais la SaintéLyon à la particularité d'avoir du D- bien pentu, et super technique qui tétanise rapidement les cuisses des trailers pas assez préparé (et des autres d'ailleurs).
Cette année, il fallait jouer avec une difficulté supplémentaire : LE VERGLAS !! Beaucoup de chutes donc dans ces descentes hyper abrutes dans le noir complet avec ces branches qui vous chatouillent le visage si vous courez trop sur le côté ... Je la joue prudent et marche sur ces immense plaque de verglas. Du coup, je ne ma fais pas mal lors de mes qq chutes.
Arrivé au 3ème ravito (St Genoux) au bout de 4h pile de course (120 places de grattées depuis le dernier ravito) et là c'est le début des grimaces mais les autres concurents entre leurs crampes, leurs genoux qui saignent ou ceux qui se jettent sur la bouffe : pas bon signe pour eux !! Perso, tout va bien, je prend mon thé bien chaud et repars illico ;-))

Deuxième partie de la descente pour rejoindre le km47 à Soucieu se passe sans problème même si la glace s'est transformée en gadoue au fur et à mesure qu'on se rapproche de Lyon. J'esquive bien les grosses flaques mais dans le noir difficile de juger la profondeur de ces pièges et PLOUUUUF je me fais avoir. L'eau bien visqueuse saturée de terre passe au dessus de ma cheville (ce que je voulais éviter) !! Tant pis on fera avec mais j'espère que je ne vais pas chopper des cloques avec tous ces ptits cailloux ou à cause de toute cette flotte entrée dans mes godasses qui augmente les frottements ...
En tout cas, j'arrive au 4ème ravito en ayant encore doublé une bonne centaine de personnes ce qui me donne le moral pour la fin de course.

ARRIVEE
Encore un semi marathon pour passer la ligne d'arrivée et toujours pas de mal de genoux à déclarer comme en 2011 ce qui m'avait pourri la fin de course avec marche obligatoire.
Je cours ou plutôt je trotinne à cause de la fatigue et même si je double, pas mal de gars arrivent à garder le 10km/h et me passe tranquilement. A force de contrôler mes appuis dans la neige, puis sur le verglas et maintenant dans la boue, mes aducteurs commencent à chauffer et me dire qu'ils aimeraient bien des lignes droites sur sol dur :-))
Ravito des 59km à Beaunant se fait sous de gros flocons digne de la Haute Savoie au bout de 7h de course. et voià la dernière difficulté : la montée que dis-je le mur de SteFoy avec 20% de pente positive sur 2km... La fatigue est là et je pense maintenant à l'arrivée pour me poser au chaud !! Pas mal de concurents avaient prévu le truc car sortent des lunettes. Effectivement, j'ai plein de neige qui me gèle le visage mais surtout des flocons dans les yeux qui m'obligent à m'essuyer tout le temps et à me protéger avec une main au dessus des yeux en guise de casquette : quel touriste je fais !!


C'est bitume maintenant jusqu'au palis des sport à Gerland. Les pieds tapent sur le macadam signe que les jmabes sont bien fatiguées et laissent les pieds cogner le macadam. Toujours pas de souci au genoux donc je prend vraiment du plaisir à courir sur les quais de la Saone !!
Km67, dernier point de contrôle.
De plus en plus de monde sur le côté pour encourager.
km68, je pense à 2011 car la course était terminée avec cette distance.
km69, je me force à être sous les 6min/km. J'ai l'impression de courir à 16 à l'heure mais les coureurs de relais me rappellent que non en m'enrhumant comme il faut ...
km70, un panneau "500m" me fait utiliser le peu de jus qu'il me reste pour finir. Des barrières ont été installées pour contenir la foule bien courageuse d'attendre par ce froid et de nous applaudir si chaleureusement.

Passage de la ligne d'arrivée au bout de 8h15 dans une ambiance vraiment sympa et le speaker qui annonce mon nom au moment où je passe le chronomètre géant : COOL !!

-> 440ème / 6000 inscrits, 5500 partants, et 4096 finishers.

Cette édition aura vraiment été bien sélective. Je ne peux que améliorer ce chrono à mon avis ;-))
MERCI à ma chérie pour tous ces dimanches matin depuis 2 mois durant lesquels j'ai étais absent pour aller m'entrainer dans les monts d'or ...

samedi 22 septembre 2012

Half/équipe Paladru

Après le petit test à Vaux-en-Velin, voici la course pour mon équipe "les chasseurs" :

A l'inverse de VV, il fait un temps pourri et c'est sous des trombes d'eau qu'on arrive la matin sur ce magnifique site de Paladru retirer nos dossards.
Pas vraiment top pour faire un triathlon mais la bonne ambiance est toujours là et la météo rassurante pour notre heure de départ ;-))

Les premières équipes feront une bonne partie du bike sous la flotte mais pour nous : niquel et même le ciel bleu pointe le bout de son nez COOOOOL !!

C'est parti pour les 1800m de nat dans ce plan d'eau hyper propre et turquoise sur les bords. Mikee prend encore le lead comme à VV mais, ce coup-ci, je ne le suis pas car je sais qu'il va zigzager à mort LOL
Yo à l'abri mais il suit vraiment bien alors, sur la fin, j'accélère un peu avec Mric le cinquième membre des chasseurs de dernière minute pour sortir en 27min :
http://connect.garmin.com/activity/225970428

Tout frais avec une nat en dessous de se que je sais faire, je pars confiant pour ces 70km vélo assez valloné. L'idée était de rester bien groupé et de pas rester leader trop longtemps pour pas se faire mal aux guiboles.
Yo perd son dossard en voulant bien le replacer et ce dernier arrive pile dans ma roue avant : GROOOSSE frayeur car le porte dossard aurait pu se prendre dans mes rayons et me stopper net : il n'en fut rien OUFF !!
http://connect.garmin.com/activity/225970431

Plutôt content d'avoir été bien présent sur cette partie vélo avec de bons relais et des relances toniques !! J'ai laissé du jus par contre et mon faible niveau actuel à pied va se voir encore plus sur le sélectif parcours pédestre qui nous attend : 17km pour + de 300m D+, ça va faire mal ...

Bizarrement, je suis sans trop de souci sur le plat mais dès le km4 et les premières côtes, je baisse la vitesse tandis que les copains maintiennent à + de 13km/h.
Je leur dis à tout à l'heure mais c'est quand même bien plus difficile de maintenir un effort seul qu'en groupe. je profite donc de l'endroit où je suis pour contempler ce lac vraiment magnifique :

Yo craque également qq km plus loin pour laisser courir nos 3 compères les 17,4km en 1h16 !!
J'arrive 10min après eux sous une chaleur écrasante ...

Au final : 9ème sur les 82 équipes finisher en 3h45.

dimanche 16 septembre 2012

SPT VV par équipe

Quoi de mieux pour finir une saison de partager de bons moments entre copains de club !?
C'est ce qu'on a prévu avec tout d'abord ce sprint par équipe de préparation une semaine avant Paladru, l'objectif des chasseurs de dauphins.
On s'est appelé ainsi pour défier une autre équipe de l'AsvelTri qui s'appelle les Dauphins ;-))
La bonne ambiance est au RDV :
(Yo, JMB et Mikee)

Temps extra pour ce sympathique tri de fin d'année à la base de loisirs de Miribel.
Au programme : 750m nat en évitant les algues, 20km avec relais toutes les minutes et 5km à pied heu ... à fond.
139 équipes prennent le départ toutes les minutes. On attend et on met nos combar au dernier moment tellement il fait chaud et surtout puisqu'on part 79ème :

Départ nat sans problème et Mikee prend le lead en mettant un peu dans le rouge Yo le moins bon nageur de l'équipe. Avec JMB, je fais gaffe qu'il reste bien dans les pieds ...
Passé la première bouée, on a notre rythme mais Mikee n'est pas un as de l'orientation LOL : il fait des zigzag pas possible. On sort de l'eau presque tous ensemble malgré tout en moins de 12' pour 800m (et non pas 750m) :
http://connect.garmin.com/activity/225291025

JMB qui met des chaussettes en T1 pour un sprint, on manquera pas de l'engueler :
Parti pour les 20 bornes au taquet. Un peu progressé à vélo cette année donc je prendrai des relais comme les autres. ça roule vite, très vite car tout plat même si on aura quelques relances sur des faux plat casse pattes, des rond points et 2 demi-tour.
On arrive quand même à faire des pointes à + de 47km/h pour boucler la distance en - d'1/2h :
http://connect.garmin.com/activity/225291029

Jusqu'ici tout est OK pour moi mais avec ces 3 là, je n'arrive pas à suivre sur la càp : ils partent à + 16 et je lâche vite pour pas exploser. Je les laisse filer pour courir à 14 et passer la ligne d'arrivée 1min après eux : zéro piste en 2012, ça pardonne pas !!


Au final, 1h06'16 et 16ème sur les 139 équipes finisher : pas mal pour un tourist LOL

mercredi 25 juillet 2012

LD Alpe Huez

JOUR J - 1
Je comptais avoir 3000km au compteur pour arriver en forme au départ de mon objectif 2012 pour l'aborder dans de bonnes conditions mais, contraintes familiales oblige, je n'ai pu faire 1700km et rien depuis le CD d'Annecy : ça va faire mal !!
Donc dans ces conditions, l'objectif 8h s'est transformé en objectif finisher.


J'arrive à l'Alpe (bel appart PierreetVacances au centre du village) le mardi aprèm sous un beau soleil. Je vois les copains de l'ASVEL en retirant mon dossard vers 17h. Après quelques échanges, je comprend qu'en plus de mon manque de prépa, je vais surement manquer de développement avec ma cassette 12/25 : z'ont tous du 27 voire du 30 pour mouliner dans les montées de col.


Tant pis, je me mettrai en mode guerrier pour gravir les 3100m D+ qui m'attendent.


JOUR J
Ce triathlon a la particularité d'avoir 2 parcs :
. vers 7h30, je me rend au 1er parc pour y déposer chaussures de running, chaussettes et casquette;
. direction ensuite 1200m plus bas au parc à vélo à côté du lac où se passe la nat. Les mains sur les freins pendant 40min, on fait une moyenne de 30 et on se dit que monter ça après 105 pitons, ça va piquer ...


NAT
16°C annoncé pour ce lac naturel de montagne. Après une bonne couche de crème solaire me voilà les pieds dans l'eau avec un double bonnet pour pas avoir mal à la tête.



2 boucles à effectuer mais aujourd'hui je ne me met pas en première ligne car pas confiant pour la suite. Je m'économise en laissant filer pas mal de nageurs.
Je sors de l'eau très frais en 38'39 (2200m annoncé et 2600m à la Garmin)


VELO
Le vélo m'a bien fait cogiter tellement les cols m'ont paru difficile à gravir !!
On commence par 26km de faux plat descendant pour arriver au pied du premier col avec un 39 de moyenne sans forcer. L'alpe du grand serre nous fera manger 1000m D+. Il fait déjà chaud, je me force à boire et avaler une barre. Je monte au train et force un peu pour finir les derniers virages.
La descente vers Ornon me permet de récupérer et je me dis que le col d'Ornon plus facile devra être géré sans forcer afin de garder du jus pour les 21 virages de l'Alpe d'Huez. Mais en fait, ces 800m D+ sur 20 bornes laisseront des traces : ce second col me fait mal, très mal. Je finis en force et laisse pas mal de jus sous un soleil devenu pesant (3 bidons sur la montée). J'apprécie les cris d'encouragement d'Evanne mais décide de faire une ptite pause au sommet pour manger et m'asperger d'eau ...
Après la descente et qq km en faux plat, me voilà en approche de la Garde, dernier village avant la montée de l'Alpe (12km et 1200m D+). Encore une fois, chapeau à l'orga qui avait prévu des ravitos dans chaque village traversé. Rien que pour rafraîchir les cuisses et la tête et entendre qq encouragements, ça valait le coup : bravo aux bénévoles !!




Le début de l'Alpe me confirme qu'un 27 ou 30 m'aurait été bien utile pour mon ptit niveau vélo. Les jambes sont lourdes, le cardio monte vite dès que je me met en danseuse pour passer les épingles à cheveux des premiers virages.
Dans cette montée mythique, les 21 virages sont numérotés (le 1 est au sommet) sur un panneau indiquant également le nom d'un champion cycliste et l'altitude. C'est c'est dernière info qui a du faire réfléchir pas mal de triathlèle car on sait que le village est à 1850m.
Virage 15, altitude 1000m = première pose car le cardio s'envolent avec ce cagnard étouffant qui commence à me bruler épaules et cou.
Virage 10, début de crampe cuisse gauche mais Yo m'encourage (il vient de bacher)
Virage 7, début de crampe cuisse droite et arrêt à l'ombre pour m'étirer et m'asperger les cuissots d'eau.
Je termine au mental en me disant que j'abandonnerai une fois au parc. Mais mes enfants hurlent de plaisir en me voyant = impossible de les décevoir et je pars en trotinant histoire de faire au moins un tour.

CAP
Je rattrape JMB un peu cramé comme moi mais qui est dans son 3ème et dernier tour, LUI !! On fait la côte en marchant tous les 2 et on discute un peu de nos misères : ça fait un bien fou ...


Au sommet et après cette photo collector, on repart tout doux dans la descente : on doit être à 11 même pas. JMB est un sacré triathlète tellement humble qu'il m'attend pour pas que je décroche alors qu'il lui reste moins de 2km pour passer la finish line.
Un ptit faux plat et il remarche mais je vais mieux et me dirige vers mon second tour en l'applaudissant : BRAVO mec pour ta perf (7h24, fallait le faire) !!

Cette 2ème boucle se passe mieux et ne marche que dans la grosse côte. Je repasse devant la famille qui me rebooste (c'est fou ce que le mental est important !!) et c'est parti pour le 3ème tour : impossible d'abandonner maintenant, trop prêt du but.
Le chrono est mort, juste la finish line m'importe. Un peu de coca, des gateaux apéros salés pour changer du sucre et me voilà dans la dernière partie. J'aperçois l'arrivée, mes bouts d'choux (grosse émotions j'sais pas pourquoi), derniers mètres avec eux = j'ai les larmes aux yeux

Chrono final : 9h01'27 et 294ème/567 finisher et surement beaucouyp d'abandons
UN TRUC DE FOU cette course qui me fait penser que je ne suis pas prêt de faire Embrun !!



dimanche 1 juillet 2012

CD ANNECY

Depuis des années je n'étais pas dispo à la date du triathlon d'Annecy mais, en 2012, j'en serai.
Il fait très beau mais pas chaud donc la perf est envisageable car, même sans entraînements, ce n'est qu'un CD donc tout est possible ;-))


Je découvre le Paquier du lac d'Annecy rempli avec + de 1200 vélos : impressionnant quand même !! Mise à part l'entrée dans le parc un peu difficile, l'orga a pensé à tout pour fluidifier les déplacements à l'intérieur.
Je souligne encore l'organisation au top pour le départ natation :
1 vague femme
1 vague dossard pair (j'en serai)
1 vague dossard impair
1 vague relais

Départ donné, je prend vite ma nage et j'ai de bonnes sensations et l'eau limpide d'Annecy aide pour bien s'orienter. Je passe sous le l'emblématique "pont des amours" où on entend les hurlements des encouragements des spectateurs : je mets les gaz pour les 400 derniers mètres.


Avec 22' T1 comprise, c'est parti pour la partie vélo que je connais presque par coeur et surement une belle perf. Le col de Leschaux passé, j'attaque la descente mais en excès de confiance je négocie mal un virage à 360°, dérape et glisse sur qq mètres. Tous mes espoirs s'envolent quand je constate que je saigne sur tout le côté droit.
Mon bike n'a rien (oufff), je repars donc en mode papi pour pas retomber. J'arrive au parc et qq bénévoles me tirent pour m'emmener sous la tente médicale. Rien à faire, j'ai envie de courir moi, les bobos attendront encore un peu ...

Le premier km est un peu laborieux (hanche douloureuse) mais ma foulée revient assez vite et je termine bien pour boucler les 10km en 42'20.

Chrono final : 2h36'17 et 154ème/1234

Je recommande vivement ce triathlon magnifique : eau dans un lac méga propre, un vélo sélectif (1 col) avec une super vue sur le lac d'Annecy et les montagnes, une càp ombragée avec plein de spectateur.
A REFAIRE !!

dimanche 24 juin 2012

AQUATHLON ANSE

Pas prévu au programme, mais je me suis laissé influencé par quelques asvéliens qui prenaient le départ de cet aquatlhon en eau libre.



Un site pas très connu mais avec un super petit lac très propre. Avec ce temps magnifique, cela s'annonce une épreuve bien sympathique.
2 tours de nat avec sortie à l'australienne (2200m) enchaîné avec 10km à pied autour du lac (tout plat).



Je suis dans un bon paquet sur le 1er tour nat avec de bonnes sensations (le groupe de tête n'est pas loin du tout) mais la sortie à l'australienne me tue. Du coup, je perd de précieux mètres et me retrouve tout seul pour la seconde boucle nat. Et nager seul sans pied, c'est pas pareil.



Grâce à une transition éclair, je recolle certains nageurs et c'est parti pour une càp ombragée.
Comme sur les précédentes courses, je ressens mon manque d’entraînements (aucune séance de fractionné en 2012) et n'arrive pas à courir à + de 14.






Beaucoup de plaisir tout de même et course à retenir pour 2013 !!


Chrono final : 1h18'20 et 16ème/100



dimanche 17 juin 2012

LD CUBLIZE

Bien que pas eu le temps de faire des bornes à vélo et surtout de m'habituer à avaler du dénivelé, je vais me tester sur un LD vallonné au lac des sapins.


Quand j'arrive à Cublize avec les copains de l'Asvel, on comprend qu'il y aura un grand soleil pour cette longue journée. On remarque également que le site est en travaux ce qui nous fera une transition T1 pour rejoindre le parc énorme : ma garmin me donne + de 800m !! Avec les 3400m au lieu des 3000m annoncé, ça nous fait bien 10min dans la tronche ... Bon, il parait que les travaux seront terminés pour l'édition 2013.

En tout cas, une bien belle journée, presque trop belle vu la rougeur de mes épaules et de mes cuisses : sick:


Content de ma course et surtout de l'ambiance ASVEL qui rend notre sport un peu moins individuel finalement. Bonne nat même si à la fin de la première boucle, qq'1 me touche les pieds à chaque coup de bras. Pour le retour, j'appuie un peu mais toujours dans le sillage : j'aurai préféré être celui qui suit plutôt que le poisson pilote mais c'est le jeu ma pauv lucette.
A la sortie de l'eau (53'19 T1 comprise, c'est le 22ème temps !!), je me rends compte que c'est la 2ème féminine avec qui je vais jouer au chat et à la souris sur une bonne partie du vélo.



Un peu scotché dans les cols et Maurizio puis Bedu me passe comme des balles. Un mal de dos survient au début de la seconde boucle, à noter pour plus tard : ne pas monter des lits superposés la veille d'un LD  malade Arrive pas à appuyer sans me détendre le dos régulièrement, tant pis je prend mon mal en patience mais 100km c'est long !!
Début de la course à pied, il fait chaud, très chaud !! Le coup de la lingette de l’orga que tu peux imbiber d’eau est une super idée  Bravo


Je paye ici mon manque d'entrainement et la perf est à oublier tellement je suis à la rue dans les côtes...

On croise les copains sur la partie pédestre, on évalue le retard sur les cadors du club et sur ceux qui sont à tes trousses. Je croise Olivier qui s’arrache dans une côte et enrhume tout le monde : mais comment fait-il ?
J'suis à la dérive et marche dans les montée typées trail. Mes bouées de sauvetage s'appellent Sandra et Florence : mes chéries sont là, m'encouragent, ça fait un bien fou !! Je repars en trotinant ...




J’avais fait ce LD en 2009 avec la monstresse mais j’ai trouvé bcp + difficile ce nouveau parcours à pied !! Ptits raidars dans la terre, racines, virage et très peu de macadam pour avoir une vitesse régulière : en tout cas avec mon ptit niveau à pied : 1h54 pour terminer ce semi marathon, oufffff

Chrono final : 6h24'09 et 85ème/319.


Et merci à Hervé’Prez pour le covoiturage du matin et d’avoir attendu une ptite heure pour que je retrouve femme et enfants.

dimanche 10 juin 2012

CD ILE BARLET

Saison 2012 lancée avec ce CD vallonné en prépa de l'Alpe le 25 juillet.
Partie vélo de 38km avec 750m D+ : ça va piquer pour courir derrière !!


Météo clémente jusqu'à sortir du bus qui nous emmène 2km plus loin où on ressent les 1ères gouttes. Et il va pleuvoir toute la course : la poisse !! Je suis au nord de Vienne et le Rhône y est dégueu ici : vert avec une forte odeur d'égout.
En revanche, le plaisir sera quand même présent car, avec ce fort courant, les 2200m vont être rapidement terminés (22'11)
. j’respire, j'vois une bouée
. j'respire, j'suis à côté de la bouée
. j'respire, plus de bouée
et je n'ai pas fait du 7 temps  Tire la langue






Côté vélo, j'ai dépoussiéré mon bike car pas pu rouler depuis le stage et je l'ai bien senti dans les côtes. Ajouté à ça la flotte dans les descentes et 2 chutes à côté de moi, ça m'a calmé alors je l'ai joué secure.


A pied, Raph est à - de 2min devant ça me donne du jus pour essayer de le chopper même si je me fais enrhumer par Eric et Max qui me double comme des balles : comment font-ils ? Après avoir longé le rhone, on arrive sur la partie cross/trail dans la gadoue et les appuis se font rare, les branches dans la tronche, les grands pas pour éviter les énormes flaques : rigolo mais pas facile de courir.
Un peu étonné d'avoir fait moins de 40' à pied : y'avait pas 10km, si ?


Chrono final : 2h21'04 et 54ème/167 finisher



dimanche 1 avril 2012

LUT 2012

Difficile de résister à une course quand elle a lieu dans sa ville d'autant plus lorsque cette dernière est atypique !!

Le Lyon Urban Trail (LUT pour les initiés) commence à faire du bruit dans le monde des trailers en leur proposant 3 parcours très variés avec un fort dénivelé tout en restant au cœur de Lyon pour y découvrir des endroits que même certains lyonnais ne connaissent pas forcément :
38km, 3 collines, 1700m D+
23km, 2 collines, 1100m D+
12km, 2 collines, 600m D+

Pas envie de me faire mal ni de faire de prépa spécifique, je m'engage sur le 23km histoire de prendre du plaisir bien que j'apprends ensuite que les 1100m D+ cachent 1800 marches à gravir ... gloups.

Le profil (cliquez dessus pour agrandir):











Hop un ptit 1/4h de vélo et me voilà sur le site départ où je croiserai 6 gars de l'ASVEL Triathlon. Temps parfait pour faire du sport : frais, sec et grand beau.

8h45: départ avec direct une méchante côte. Comme d'hab, les kékés embrayent et je me fais doubler pendant les 3 premiers kilos.

Je rattrape 2 copains club et en voit un troisième au loin. C'est le moment de prendre son rythme et commence alors le slalom entre ceux qui montrent déjà des signes de fatigue dans ces escaliers sans fin : on est au km8.

1er ravito : une patte de fruit, un verre d'eau pour faire passer et me voilà juste derrière Richard. Je m'accroche et on double pas mal de monde.

Les km défilent, de + en + de marcheurs, les cuisses deviennent chaudes, les mollets j'vous dis pas avec toutes ces marches et voilà le second ravito : km16.
Je m'sens bien et décide d'attaquer aux côtés de Richard avec qui je resterai jusqu'au bout, c'est top de faire une course à 2 !!

Pour les 3 DERNIERS kilomètres, j'envoie le bois (j'suis à 3'30/km). Moment que je préfère dans une course quand tu peux accélérer sur la fin, tu slalomes à gde vitesse ;-))

Passage de la ligne d'arrivée au bout de 2h12"10, 178/1481 finishers.




NB : à refaire même si les bouchons dans les escaliers sont assez frustrant car obligés d'attendre. Mais beaucoup de monde sur le parcours qui crée cette ambiance conviviale que j'étais venu chercher.

mercredi 18 janvier 2012

Planning 2012



Cette année, la reprise de l'entrainement a sonné et un objectif a été trouvé pour ma première saison lyonnaise : le LD de l'Alpe d'Huez.
J'essaierai de me planifier qq courses avec fort dénivelé pour me tester et me situer dans ma prépa.

Un beau rdv 2012 sera le Half Iroman par équipe de Paladru (38) où le plaisir de partager sa passion pour le triple effort se fera entre copain !!

Enfin, je prendrai ma revanche à la SaintéLyon pour vraiment courir jusqu'à la finishline ;-))